TRX: descubre el entrenamiento en suspensión

TRX: descubre el entrenamiento en suspensión

¿Has probado los beneficios del entrenamiento en suspensión?

Como ya comentamos en un post anterior, muchas veces nos da pereza trabajar la fuerza física porque tenemos la idea preconcebida (y errónea) de que es un ejercicio aburrido, repetitivo y excesivamente estático. Sin embargo, ponerte en forma con un kit de entrenamiento en suspensión –como el TRX– te resultará divertido, ameno y muy exigente.

Entrenamiento en suspensión: ¿por qué probarlo?

El entrenamiento en suspensión es un sistema de trabajo que se apoya en unas cintas de sujeción que se cuelgan del techo –¡o se enganchan en la puerta de tu casa!– y se convierten en una excelente herramienta para fortalecer los distintos grupos musculares del cuerpo aprovechando la resistencia de las propias cintas y el peso del propio cuerpo. Curioso, ¿no?

Partiendo de distintas posturas de inicio, se agarran las cintas con las manos o con los pies, y después se realizan ejercicios de flexión con el cuerpo, o de apertura de brazos o piernas… Las posibilidades son casi infinitas. También se puede complementar el trabajo con otros materiales (como fitball, colchonetas, bosu) para desarrollar otras capacidades como el equilibrio y la propiocepción.

Dónde y cómo realizar entrenamiento en suspensión

Como ocurre con la práctica de cualquier tipo de ejercicio, lo mejor al principio es que realices entrenamiento en suspensión en un gimnasio o centro deportivo, con la supervisión y orientación de un profesional. Algunos centros incluyen este tipo de trabajo como parte de clases colectivas, y en otros lugares tendrás que incorporarlo como parte de tus sesiones de entrenamiento personal.

Una vez que hayas adquirido soltura y te sientas cómod@ con el material y con los ejercicios, puedes animarte a entrenar por tu cuenta, utilizando el material disponible en el gimnasio o comprando un kit para ti, lo que te permitirá seguir avanzando en el entrenamiento en suspensión (muchos kits traen libro y/o DVD con ejercicios).

Una curiosidad: si te gusta entrenar al aire libre, puedes enganchar las correas a una rama de árbol lo suficientemente alta y robusta… ¡todo listo para dar lo mejor de ti en el parque! :)

(Imagen: Slyngetrening).

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Reglas para vestir bien una mujer

Vestirse es un arte y como tal merece nuestro tiempo. Una buena imagen ayuda a abrir puertas en diversos ámbitos. La moda y la sociedad nos imponen formas de vestir que no siempre van con nuestros gustos, por eso es bueno saber algunas reglas básicas del buen vestir, y a partir de allí, escoger la ropa que mejor nos sienta.

www.aufeminin.com

Fuente imágen: www.aufeminin.com

.vestidoscortosdemoda.com

Fuente imágen: www.vestidoscortosdemoda.com

Por lo importante que es la imagen, vamos a recomendar algunas reglas básicas para saber vestir bien a una mujer. Estos tips será de gran utilidad para saber el tipo de indumentaria que va acorde a ella y cómo usarla, con el fin de lucir bien en cada ocasión.

Debemos de saber que en moda menos es más. Además una de las reglas más importantes de combinar los colores en nuestro outfit es que no se deben de combinar más de tres colores distintos. No se debe combinar nunca prendas de rayas con otras de cuadros, o dos estampados diferentes que no tengan nada que ver entre sí. Otra opción es combinar una prenda estampada con otra lisa.

Una regla básica es que los colores oscuros y las rayas verticales te hacen ver más delgada, y los colores claros y las rayas horizontales dan la apariencia de más volumen. Así que si quieres verte más delgada, puedes usar un vestido negro, o si eres muy delgada y quieres lucir con más curvas, elige una prenda blanca.

Las telas con estampados dan aspecto de más volumen que las telas de colores lisos, así que usa los estampados en las zonas donde quieras aumentar.

Las prendas de vestir simples, se deben complementar con accesorios llamativos. Las joyas, las bufandas, los cinturones, las carteras y otros accesorios son buenas maneras de mantener tu estilo actual y, a menudo cuestan menos que llenar tu guardarropa de prendas. Además no debemos vestirnos siempre de bloques, osea, escoger siempre las dos mismas prendas parte superior e inferior con el mismo look, hay que combinarlas entre sí, para que no parezca que siempre vas vestida igual.

También debemos de prestar mucha atención y cuidado a la hora de elegir nuestra ropa interior, porque es muy importante ir perfectas por dentro, aunque mucho no se vea.

Otro son los zapatos; recuerda que debes estar cómoda con ellos, y poder caminar bien, y qué vayan acorde al look que has escogido.

Tus prendas deben ser cómodas y sentirte bien contigo misma, lo cual te dará la confianza que necesitas.

Date tu espacio de tiempo, para el baño, para tus cremas, para el uso de agua de colonia durante el día y para la noche tu perfume favorito, la discreción es imprescindible. No olvides, que debes exfoliar tu piel y usar cremas adecuadas para ti. También tu cabello tiene qué estar arreglado, y en cuanto al maquillaje debe ser adecuado a la persona.

Un consejo, no imites las modas cada vez que aparecen, házlo si te gusta, pero no porque sea la moda. Lo importante es que tengas tu propio estilo.

“La simplicidad es la clave de la verdadera elegancia”. Frase de la famosa y recordada Coco Chanel.

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¡Atrévete a correr como una chica!

Atrévete a correr como una chica

¡Atrévete a hacer deporte como una chica!

Si has participado en muchas carreras populares, te habrás dado cuenta de que –por lo general– el número de participantes masculinos es mayor que el de runners mujeres. Y lo mismo ocurre en muchas disciplinas deportivas.

El problema no es tanto ese, sino sobre todo que muchas veces seguimos, sin darnos cuenta, educando y transmitiendo creencias relacionadas con la debilidad de las mujeres y su supuesta incapacidad para dar lo mejor de sí mismas.

¡Demostremos que no es así! Tenemos que estar orgullosas de hacer deporte como mujeres (¡piensa en la Women’s Marathon!). Este vídeo te encantará :)

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=pQishDaKLdM?rel=0]

No lo pienses: atrévete a correr como una niña ;)

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Outfit navideño

La Navidad es un día donde nos reunimos con la familia para transmitirnos todo lo que sentimos hacia ellos con el deseo de seguir con salud y alegría muchos años más.

chicisimo.esFuente imágen: www.chicisimo.es

Muchas familias toman la decisión de salir a comer a un restaurante, aunque muchas otras prefieren quedarse en casa degustando ese exquisito menú que han preparado con mucho amor. Las dos opciones son buenas.

Para esta magnífica comida navideña deberemos de pensar en el outfit que vamos a llevar.

Muchas personas deciden ir a la tienda a buscar ese Look apropiado, ya que es un día especial y una buena elección. Pero también podemos escoger nuestro Total look, de nuestro fondo de armario.

Muchas veces disponemos de un buen fondo de armario, tanto las mujeres como los caballeros, pero otras no pensamos en el sinfín de combinaciones que podemos hacer entre si para no tener que coincidir en ninguna combinación y vestirse igual. Creo que es uno de errores que cometemos muchas veces.

Os invito a que escojáis una prenda básica que se suela utilizar a diario y unirla a una de vestir. Eso te resaltará favorecedor.

Sin olvidarnos de un zapato de tacón, por ejemplo, de color dorado, o por el contrario busca que sus complementos puedan ser más vistosos de lo habitual.

Sobre el maquillaje de las mujeres, al tratarse de una celebración de día, debe ser natural pero a la vez elegante, y que resalte nuestra belleza. Todo esto sin que se note el que vamos maquilladas.

No debemos de olvidarnos del cabello, que también juega un papel importante tanto para las señoras como para los caballeros. Debe estar en armonía con todo el look escogido.

Para finalizar pensar en todas las prendas que disponéis en vuestro closet, y os invito a que creéis un elegante y bonito look para ese día, o para otro de estas entrañables fiestas.

Ahora solamente nos resta sorprender.

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Navidad: consejos para comer “con cabeza” y seguir en forma

Navidad: consejos para comer "con cabeza" y seguir en forma

Comer en exceso en estas fechas te puede parecer “inevitable”, pero con un pequeño esfuerzo podrás mantenerte en forma en Navidad.

Queda muy poquito para la Nochebuena y para Navidad, y seguro que ya llevas varias semanas asistiendo a comidas y cenas de empresa y de distintos grupos de amigos o compañeros del gimnasio y de clase… El mes de diciembre parece una locura ininterrumpida y mantenerse en forma se convierte en un reto casi inalcanzable… Pero no es imposible.

Consejos para mantenerte en forma esta Navidad

El primer consejo, aunque parezca muy difícil, es comer “con cabeza”, eligiendo cuidadosamente los platos. Ante todo hay que procurar controlar las cantidades, pero también es fundamental escoger el tipo de comida: si vas a tener tres o cuatro cenas copiosas en una semana, opta por ensaladas y platos ligeros.

También es importante adaptar los horarios, en la medida de lo posible, para que no renuncies a tus sesiones de entrenamiento: procura salir a correr, ve al gimnasio o haz ejercicios en casa. Si se presenta por delante una jornada de comilonas, levántate un poco antes ese día y realiza algún tipo de ejercicio que active bien tu metabolismo (por ejemplo, yoga) y así tu cuerpo estará un poquito más preparado.

Controla también la ingesta de alcohol: piensa que cada copa “de más” es también un montón de calorías “de más”.

Por último, mantén siempre el sentido común. Si ganas peso en estas fechas no te agobies ni hagas locuras con la llegada del nuevo año. Las famosas “dietas milagro” son perjudiciales para la salud y traen consigo el famoso “efecto rebote” (puedes llegar a ganar mucho peso en muy poco tiempo incluso aunque estés centrando toda tu atención en perderlo).

Seguro que vas a pasar unas fiestas maravillosas. Date algún capricho y disfruta de la Navidad: si estás en forma y sigues haciendo ejercicio no notarás grandes cambios en tu peso ni en tu figura.

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Tipos de abrigos, para diferentes morfologías

¿Sabes que hay una gran variedad de abrigos?, los encontramos entallados, largos, cortos,… Además también existen chaquetas, estilo bomber, blazer, trench coat, maxi abrigo, capa, tipo esmoquin,… Hay una gran variedad de estilos, por ello no es una tarea fácil a la hora de tener que escoger el abrigo adecuado para cada persona.

ABRIGO- CHAQUETA- CAZADORA- TRENCHFuente imágen: blog.dia.es

Deberemos conocer nuestra silueta para poder determinar que abrigo nos va a favorecer, ya que muchas veces nos interesa resaltar o escoger alguna parte de nuestro cuerpo.

Hoy en día en las tiendas encontraremos un sinfín de formas, estilos, colores, etc. Por la amplitud del tema vamos a dar algunas pautas para conocer el tipo de abrigo adecuado para cada persona.

Es muy importante conocer el tipo de cuello que tenemos, ya que no favorece lo mismo un cuello alto que uno corto.

En otra ocasión hablaremos concretamente de las solapas, tipos de cuellos de abrigo, tejidos, bolsillos, etc., por lo que deberemos de tener un conocimiento de ello, para poder determinar la prenda que más nos puede favorecer.

Mujeres altas: los abrigos tipo trench son muy favorecedores. También puedes decantarte por abrigos largos porque no restan altura. Los abrigos con cierre diagonal, también quedan bien.

Mujeres con pocas curvas: los abrigos cruzados o con cinturones son ideales. También las chaquetas estilo bomber favorecen mucho.

Mujeres de baja estatura: Escoger chaquetas más bien entalladas. Se deben evitar los abrigos muy largos y anchos.

Mujeres amplias: En este caso se debe jugar con los colores oscuros, porque nos ayudarán a estilizar. Los abrigos cuya longitud sea por encima de la rodilla favorecen mucho más.

Mi consejo personal es que conozcas muy bien tu morfología, para determinar qué tipo de prendas, colores, etc., te pueden favorecer más. Conociendo tu silueta con precisión, cuando veas una prenda sabrás con exactitud si te va a ser favorecida o no.

Todas las personas tenemos un cuerpo bonito, pero lo importante es saber potenciar las partes que más nos gustan y atenuar las partes que menos nos favorecen.

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Acroyoga: ¡atrévete a volar!

Acroyoga: ¡Atrévete a volar!

¡Atrévete a volar con el acroyoga! (Imagen de Earl McGehee).

¿Has oído hablar del acroyoga? Si te encanta practicar yoga y disfrutas al hacer ejercicio con amigos o con tu pareja, te va a encantar esta “pequeña locura” que te hará volar.

¡Vuela, vuela, haz acroyoga!

El acroyoga es una disciplina que mezcla fundamentos del yoga, la acrobacia y el masaje tailandés y que se practica en parejas o en grupos: se trazan figuras preciosas gracias al esfuerzo y la concentración de todos, y se logra la sensación de estar volando…

La persona que está abajo se llama “base”, y la de arriba es el volador o la voladora. Es muy importante –sobre todo al principio– contar con un tercer individuo o “cuidador”, que vigilará en todo momento a la pareja principal para ayudarlos a encontrar el equilibrio o para “rescatar” al volador si hay riesgo de caída.

Por supuesto, hay muchos ejercicios sencillos por los que comenzar, pero el progreso es bastante rápido si se mantiene una cierta frecuencia en la práctica.

Un consejo: si vas a volar, no tengas miedo. Confía plenamente en las instrucciones de tu profesor, confía en la fuerza de tu base y en la atención de tu cuidador. No te va a pasar nada: ¡relájate y disfruta de la sensación de volar!

Y así puede que logres algún día grabar un vídeo tan bonito e inspirador como este ;)

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=xECiTdgy9nE?rel=0]

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Reebook linea classics, para las urbanitas cómodas y con estilo

zapatillas

 

Hay fashion victims que nunca quieren renunciar a ir a la última. Aunque llueva, truene, haga un solazo que derrita el asfalto o incluso haciendo deporte siempre quieren mantener su estilo. Yo soy una de ellas, lo reconozco. Y es que aun cuando salgo a correr procuro llevar ropas que hablen de mí, pero eso si, sin dejar a un lado la comodidad. No olvidemos que la elegancia se basa en saber adaptarse a cada ocasión.

Tuve una temporada en la que me costaba encontrar unas zapatillas que me dieran lo que yo buscaba, es decir, la combinación entre comodidad y un estilo que se ajustara a mi personalidad. Pero después de probar varios modelos, he de decir que he encontrado las zapatillas que necesitaba. Las zapatillas Reebook, linea classics, son las zapatillas perfectas para una urbanita como yo. Y como me gustan todos los modelos,¡ no he podido resistirme a tener varios!

Aquí os dejo el videoclip musical que ha lanzado Reebook para que echéis un vistazo a los modelazos que tiene la linea classics y de paso podáis ir fichando las zapatillas que mas os gusten. Os costará  quedaros solo con unas…

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Los escaparates y su contenido

Los escaparates no están expuestos al azar, aunque a veces creamos que sí. Sabemos que la finalidad del escaparate es vender, y que están ideados y trabajados con bastante márquetin para que puedan ser impactantes y que el resultado final sea el deseado.

modasolga.wordpress.comFuente imágen: modasolga.wordpress.com

Cualquier escaparate intenta llamar la atención de las personas, dando una buena imagen del producto que se expone, para bien del establecimiento en cuestión. La decoración y forma de colocar los productos deben de formar parte de la arquitectura y decoración de la tienda.

Las estadísticas nos dicen que una persona tarda entre 15 y 20 segundos a observar un escaparate. En ese tiempo record deberemos tenerlo todo preparado a la perfección para que la persona en cuestión quede sorprendida ante lo que ve y le incite a entrar al local para, por lo menos preguntar. A continuación es cuando entra la función del vendedor para intentar realizar esa venta.

La ubicación del comercio es imprescindible que se haya estudiado con antelación, ya que una buena situación es sinónimo a unas elevadas ventas comerciales.

Los escaparates normalmente están condicionados por las marcas, quien es la responsable de dictar las filosofías del producto y posicionamiento. Este motivo está estudiado para llamar la atención al cliente.

Os invito a que vayáis observando escaparates y analicéis en profundidad todos y cada uno de los elementos que lo componen. Os daréis cuenta de la información que se os da en cada uno de ellos, y sacaréis la conclusión que realmente se os quiere transmitir. Encontraréis glamour, naturalidad, elegancia, extravagancia, sensualidad, etc.

El precio de los productos será muy variado. Cabe recordar que según el precio que podamos observar, sabremos realmente hacia qué tipo de público irá dirigido.

Cuando pasemos por delante de cualquier escaparate, después de las observaciones realizadas, analizaremos el porqué de lo que en ellos se expone.

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El entrenamiento completo (V): Equilibrio y propiocepción

El entrenamiento completo (V): Equilibrio y propiocepción

Trabajando el equilibrio y la propiocepción serás capaz de dar lo mejor de ti al hacer ejercicio.

Ya hemos hablado de los numerosos aspectos que debes trabajar para tener el cuerpo –y la mente… en forma. Muchos deportistas se concentran solo en uno de ellos (por ejemplo, hay quien solo quiere trabajar fuerza para hipertrofiar y ganar volumen muscular; muchos se obsesionan con el trabajo cardio para ser más resistentes y veloces y hay quien busca a toda costa la máxima flexibilidad para poder ejecutar complejos ejercicios acrobáticos o de yoga.

Desde nuestra perspectiva de la sección Vida sana en este blog, queremos seguir dándote herramientas para que no te conformes con destacar o dar lo mejor de ti en un solo tipo de trabajo. Tu cuerpo necesita un entrenamiento completo para mantenerse en forma ahora y en el futuro (¡no dejes para mañana el estilo de vida activo!)

Equilibrio y propiocepción: “secundarios” pero necesarios

Probablemente no necesites grandes habilidades de equilibrio para correr o para nadar, pero es fundamental desarrollar la conciencia de la estabilidad y del equilibrio. Cuando interiorizamos y asimilamos la postura natural del cuerpo, la estabilidad general se traslada también a la vida cotidiana. Piensa que todo suma para mantener la columna recta y prevenir lesiones. Además, al mejorar el equilibrio también podrás enfrentarte a retos más exigentes en disciplinas como el yoga o en los entrenamientos con materiales inestables (fitballbosus, etc.).

El equilibrio va íntimamente unido al trabajo de la propiocepción, que es la “conciencia sobre el propio cuerpo”, y que nos permite por ejemplo reaccionar con más agilidad al realizar los apoyos en el suelo, a tener una pisada más firme y a prevenir lesiones en zonas como los tobillos.

Por otra parte, progresar en equilibrio y propiocepción puede ayudarte también a trabajar con materiales más pesados en los ejercicios de fuerza, o a ejecutar los movimientos con mayor velocidad y seguridad.

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